zapotrzebowanie kaloryczne

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze [...]

same bialko nic ci nie da A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jak ulozysz diete, to sam bedziesz wiedzial czego ci brak tymczasem [...]

najlepeij bedzie jak ułożysz sobie diete obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład BTW wtedy podzielic na posiłki i gotowe!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] ona 20min nie 40. Możesz poczytać tu coś znalazłem http://www.besmart.pl/2007/03/idealna-drzemka/ Jeśli chodzi o masę to nie powinieneś czuć głodu masz widocznie większe zapotrzebowanie kaloryczne ponieważ organizm domaga się składników i chyba coś w tym jest.... Jeśli twierdzisz żę jesteś endomorfikiem i Ci brzuch rośnie może spróbuj low [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] jesc. Jezeli pogodzisz sie z faktem ze hamburgey, coca cola i pizze i domowe obiady babuni sa przeszloscia mozesz zaczac myslec o wprowadzeniu diety . Wtedy: 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/aeroby. Pracy czeka [...]

[...] nadmiernie żołądek(bo sa w wiekszych ilosciach) lepiej małe 4-6posiłków,podczas tredukcji dodatkowo rozkreca ci metabolizm co jest wazne proponował bym najpierw obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład na BTW prosze masz tu link poczytaj [...]

Sory, ale to troche chore trzymac sie tak dokladnie tej gramatury i pilnowac kalorii co do 0,1. Prawda jest taka, ze zaden kalkulator nie powie ci jakie masz faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne, moze jedynie cie odrobine nakierowac. Z tego co widze, a raczej nie widze , bo fotek nie dales, ale sadzac po wymiarach to jestes hardgainerem, wiec nie [...]

[...] wytyczne są następujące: w cyklach na siłę i na rzeźbę należy się trzymać niższej zawartości węglowodanów (np. 2:1), a w cyklach na masę - wyższej (4:1). Właśnie odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do syntezy białek przekonuje mnie do węglowodanów z mniejszą ilością białka po treningu.Zjesz dużo białka no i co z tego ja z braku [...]

Najlepiej to policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, daj bialko na 2-2,2 g/kg masy ciala, tluszcze 1g/kg, a reszte zapotrzebowania uzupelnij weglowodanami.

hmmmmm w sumie racja moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 a tu jest 600 kalorii, hmmm ile kalorii moge zmniejszyć na dzien dobry chodzi mi o jak najwieksza granice zapomnailem dodac posilek o 10:00 - 130 gram tunczyka w sosie własnym. Zmieniony przez - Macius666X w dniu 2008-07-19 18:20:15

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?

[...] 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych więcej posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100grlepiej już przed treningiem niż po 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego za mało posiłków jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak ustaliłeś BTW? Mateo wyjaśnił o metaboliźmie, więc weź to pod uwagę

spochu cos mis ie wydaje, ze chcesz ladowac na slepo w siebie tego gainera i nawet nie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i btw na kg masy ciala jesli sie myle popraw mnie

Poczytaj: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! mombas tez teraz odnioslem takie wrazenie, ze nie rozumie o czym ja pisze... Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

dieta to nie jest kwestia ogólna każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i lubi inne produkty W przypadku diety i treningu musisz się sam postarać Co do supli bardzo fajna i wygodna forma jednak stosowac się powinno jako uzupełnienie diety oba te elementy są ze sobą powiazane jeśli ułozysz diete i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne nie moglo Ci wyjsc tak wysokie jak wyzej napisales. Moze tam wyliczyles juz bilans kcal przy budowaniu masy. Wtedy i tak bardzo wyska aktywnosc fizyzna musiala byc.

dobra rozumiem, poprawię jakoś dietę. Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi jakieś 1900kcal (chociaż nie wiem czy dobrze policzyłam), myślałam, żeby w dzień treningowy zjadać ok. 1700kcal, w dzień nietreningowy ok 1500kcal. Jeśli ok. 2g na kg mc to wyjdzie mi, że będę musiała zmniejszyć węglowodany jeśli w ogóle chcę mieć w diecie jakieś [...]

no tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to bodajże 2600kcal dziennie a ja i tak jem sporo a bardzo ciężko mi wage zdobyć czytałem kiedys o ektomorfikach czy coś takiego i to chyba by pasowało do mnie.. :/

2600kcal to może Twoje PODSTAWOWE zapotrzebowanie kaloryczne i musisz do tego dodać jeszcze trochę kcal aby utworzyć nadwyżkę a wtedy nie ma bata -masa będzie szła pozdro